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快眠練習，從下午三點準備你的一夜好眠
一天的「睡眠循環」，要好眠，應該從下午時開始培養易眠體質、晚上養成入睡身體節奏，然後入睡時的快速入眠、睡眠期間的深沈休息，以及早上起來的清醒不累，五大關卡練習做身體的主人，幫助自己日日都好眠！ |
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下午3點：睡眠助跑~
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下午3點：睡眠助跑
PM1:00.午睡時間不要超過1小時 PM2:00.選擇清新香氣度過下午時光 PM2:00.減少咖啡因飲料的攝取 PM6:00.適度的運動 |
晚上及午夜~
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晚上九點：睡眠入口
PM8:00.舒壓泡澡 PM10:00.香氛和溫暖燈光 午夜時分：呵護睡眠 PM11:00.無刺激感家居服 |
半夜及白天~
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半夜期間：支持睡眠
PM11:00~AM6:30.一張好床 早上7點：睡眠出口 AM6:30.規律起床時間 AM7:00.補充睡眠中流失的水分 AM.7:00.早晨沖澡，讓身體醒過來 AM8:00.快速營養早餐 ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° ☆青春不老, 快樂100╭☆° ╭★° ╭☆° |
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好眠１５招：
1、挑對寢具 2、吃夠營養 3、善用眼罩 4、泡個溫水澡 5、關掉手機 6、午睡30分剛好 7、挑選入眠主題曲 8、做深呼吸 |
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好眠１５招：
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用對香好助眠 10、遠離電磁波 11、綠色植物給氧 12、竹炭吸濕除污 13、燈光改用黃光 14、臥室使用安靜沉穩色系 15、愈黑愈好睡 |
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給工作忙碌者的睡眠建議，分析了七大點建立睡眠節律的辦法：
1）維持生理時鐘，固定作息時間； 2）規律運動； 3）睡前降低亮度，起床後照射日光； 4）睡前6小時勿用咖啡等刺激飲品； 5）不以酒助眠； 6）謹慎使用安眠藥； 7）每晚維持舒適的睡眠情境。 |
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優質睡眠訣竅～
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五個優質睡眠訣竅 1）睡前不要安排費時費力的工作。 2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率更高。 3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康睡眠習慣。 4）不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。 5）睡眠的品質比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。 祝您身體健康，夜夜好眠。 東京的健康，關心照顧您～～ |
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10種方法擺脫更年期失眠~
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更年期 10種方法夜夜好眠~
1.吃得清淡、避開咖啡因鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。 2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。 3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。 |
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用心照顧自己~
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4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。 6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣粗糙不適，甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。 |
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保持好心情~
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7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。 。 |
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多多按摩可助眠~
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9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環，中醫師指出。尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果
10.規律運動、找出適合自己的抒壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。 |
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日本原裝進口養生產品~
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【上班族必看】如何舒緩眼睛疲勞
①眼珠運動法：頭向上下左右旋轉，眼珠也轉動。 ②眨眼法：頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。 ③熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條浸冷水，熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘。 ④看遠看近法：看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，再看遠方。 適時讓自己的眼睛紓壓放鬆一下，其實是有助於提升工作效率的喔！ |
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上班族的眼睛體操~
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偏頭痛的流行病學觀點~
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在流行病裡，偏頭痛是近年來最普遍的頭痛疾病，據歐美國家的統計，全球大約6-8%男性與12-14%女性罹患偏頭痛。
青春期以前，4-5%少男少女也約以等比例飽受偏頭痛之苦。 最常罹患偏頭痛的年齡約在35~45歲之間，而在這段時間內，女性易罹患偏頭痛的機率是男性的三倍，並且病情較嚴重、患病時間較長。 全球所有國家國民患偏頭痛的比率除了中國、日本稍低之外相差無幾。 |
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偏頭痛的症狀~
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偏頭痛的特徵為頭部局部引發的劇烈、常發性、搏動式疼痛，疼痛並會在身體持續動作時越演越烈，1/3的病患產生全頭性的頭痛。
伴隨偏頭痛而來的症狀，最常見的有胃口不佳（幾乎100%）、噁心（80%）、嘔吐（40-50%）、怕光（60%）、對噪音敏感（50%）以及對特定的氣味過敏（10%）。單向性的頭痛有可能改變方位，通常疼痛自頸背開始，因此過去曾經以為偏頭痛與頸椎有關。 來自頸部的疼痛可能沿著頭部、太陽穴延伸到臉部，發作的時間短則4小時，長可達到72小時不等。 兒童的偏頭痛也大約與嚴重的噁心、嘔吐和頭暈等症狀連在一起。 |
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女性較易頭痛~
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因女性經期而引起的偏頭痛一般只隨著月經週期而出現，停留的時間也比一般的偏頭痛較長。
通常約過了45歲以後不論男女性，偏頭痛都會逐漸減緩變弱。 有60-80%病患在懷孕的第三個月底開始，偏頭痛出現的頻率遞減。 |
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偏頭痛的病因~
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就基因學觀點來說，在許多針對雙胞胎所做的研究報告中顯示，偏頭痛的病因與基因遺傳的關連性很大。
觸發性因素指可以（不是必然）“引發”偏頭痛的生物或者環境因素，與偏頭痛的生物性發病原因不同，例如女性賀爾蒙的波動就是一種典型的觸發性因素，女性患者在月經來潮或者排卵時特別容易受到偏頭痛密集的侵襲，此外在首度服用荷爾蒙避孕或者調整更年期的症狀，例如預防骨質疏鬆症時，可能引發第一次的偏頭痛或者加劇原有的病症。 在日常行為習慣部分，睡眠習慣的變更屬於常見的觸發性因素，這可以解釋為甚麼週末偏頭痛發作的機率高於一週內的其他時間。 據臨床的觀察，養成某些固定的習慣而不隨時處在接受新刺激的情境下，也可避免偏頭痛。 環境因子如閃爍的光線、 噪音、停留在高處或者寒冷、煙霧瀰漫的空間裡，都是可能引發偏頭痛的原因。 |
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快眠墊祝您夜夜好眠~
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1.使用快眠枕頭墊, 不眠者可入睡, 一般人更深睡熟睡精神好。 2.睡覺時頭腦放空, 讓睡眠成為一種生理時間與習慣 3.助眠藥可以慢慢減，讓您擁有事業、擁有健康 easy抗氧化, 不用靠藥物~東京的健康關心您╭☆° |
